2015年9月27日 星期日

大腦25歲就開始退化!靜坐有救

隨著年齡增長,大腦會退化、發生功能障礙,令人驚訝的是,退化可能從2529歲就已經展開。但美國一項新研究發現,靜坐可以減緩大腦退化。

加州大學(UCLA)洛杉磯分校大腦影像中心克斯博士(Florian Kurth)發現,靜坐可能提供大腦灰質較強的保護力,由神經元組成的灰質掌控大腦的資訊處理功能,如思考、計算等。這項研究已發表於《心理學前線(Frontiers in Psychology)》。

過去已有研究指出,靜坐能改善認知功能,如注意力、記憶力和資訊處理速度。因此,這項研究特地針對靜坐與大腦灰質的關係,將有可能一併解釋先前研究的成果。

研究將受試者分為有靜坐習慣長達446年以及從來沒有靜坐過的兩組,兩組人都接受高解析的磁振造影檢查。磁振造影檢查發現,靜坐組受試者的大腦內各區域的灰質都保護地較好。

大腦灰質會隨者年齡增長而減少,但研究人員發現,靜坐組的灰質流失程度明顯低於沒有靜坐的人。克斯博士說,「原本我們以為靜坐只影響大腦的某些區域,但結果發現,靜坐的影響是整體性的,涵蓋大腦的每個區域。」

出處:康健雜誌196期

一天兩分鐘,消除你的緊張壓力


丹尼爾.高曼 Daniel Goleman
比爾.瑞利簡直擁有一切:西點軍校的學位,微軟公司高層主管,堅定的信仰,完美的家庭生活,還有財富。他甚至和姻親們相處融洽!既然如此,他為何還有那麼多的壓力和焦慮,導致他晚上幾乎無法成眠?我曾和比爾共事多年,我們都相信,分享他的經驗,對其他能力強、衝勁高的人會很有幫助。
曾有一段時間,比爾對任何事都不滿足。他在西點軍校學到,解決問題的方法就是必須堅忍克服任何痛苦。但這種方法卻不能降低壓力。當他第二次跑完馬拉松,比目標時間慢了幾分鐘,他就認為自己失敗了。為了「改正」情況,五週後他再度跑了一次馬拉松,但他的身體卻無法負荷,這一次他比目標慢了一小時。最後,他的妻子說服他找出造成他壓力的真正原因。接下來幾年,比爾都在追尋,如何在過程中感受到愉悅。他找到了五個方法。每一個方法都看似非常平凡,但全部加起來卻足以改變你的人生,造就後來他在蘋果公司的輝煌成績。
深呼吸。他開始從很小的地方做起,每次坐在辦公桌前,他都先做三次深呼吸。他發現這有助於他放鬆。當深呼吸成為一種習慣,他開始擴大到一天做幾分鐘。他發現自己變得更有耐心,更加冷靜,更能處於當下。現在,他每天做30分鐘。這麼做有助於保持他的觀點,同時又能用新的角度來看待問題與挑戰,並想出新的解決方案。深呼吸練習是瑜伽的一部分,已有千年歷史,但最近哈佛醫學院的麻州總醫院(Massachusetts General Hospital)有研究發現,深呼吸確實可以幫助身體對抗壓力。
打坐。當比爾第一次聽到打坐,他認為是嬉皮的玩意兒。但他驚訝地發現他知道的一些人都是禪修者,像是賈伯斯(Steve Jobs)、歐普拉溫芙瑞(Oprah Winfrey)、貝尼奧夫(Marc Benioff)、西蒙斯(Russell Simmons)。他因此倍受?發,開始一天一分鐘練習打坐,包括「檢視身體」,也就是集中注意力與能量,從頭到腳在身體的每一部分掃過一遍。哈佛近期的研究顯示,打坐達八週以上,可以增加大腦負責調節情緒與學習的灰質。換句話說,禪修者能提高情緒控制和大腦的 力量!
聆聽。比爾發現,如果他專心聆聽他人說話,一如打坐時那麼專注,他們的互動會變得更多。對方可以感覺到他在聽他說話,幾乎從身體反應上就可以感覺到。當他們知道他專心聆聽,也就會更快與他產生連結。生命瞬間變得更加豐富,更有意義。正如博迪(Graham Bodie)教授指出,聆聽是人際溝通中最正面的行為。
詢問。這個方法不是追問他人問題,而是詢問你心裡產生的想法。有時你的想法不一定是正確的。比爾習慣質問自己的想法:「這是正確的嗎?」如果他自己並不肯定那想法是正確的,就不管那個想法。他會說:「你可以謝謝自己的心思產生了那個想法,然後就可以拋棄那個想法,繼續其他的事。我發現這樣做讓我更自由,給我負面想法一個出口,以前我並沒有這樣的出口。」質疑你想法的這個做法,是由拜倫.凱蒂(Byron Katie)推廣的,她稱這種做法是「重大的取消」。她的經驗與研究顯示,承認負面思緒的存在,勝過一昧壓抑負面思緒。不要嘗試忽視或壓抑我們相信為真的事,而應直接面對我們的想法,如果那些想法並不正確,就否決它們。」
出處【HBR部落格】

靜坐是一種以自然方式的養生方法

越來越多的民眾開始學習東方古老的靜坐,以提升身心靈健康,進而益壽延年。時下與靜坐相關的研究愈來愈多,許多醫學與科學研究確實都發現:靜坐可以強化大腦中央區域的前扣帶(anterior cingulate),增厚大腦灰質,降低對環境壓力承受的敏感度與疼痛度。灰質,是由神經元、神經膠質細胞和毛細血管組成,是腦部處理資訊的神經細胞區位。靜坐有助於提高對疼痛的承受力,避免灰質隨著年齡老化減少,或預防任何像中風等因素對灰質的影響。

靜坐,讓心沉澱下來,能達到平靜、抒解壓力,對外界發生的事物,比較有高的承受能耐。對忙碌的現代人來說,靜坐是最珍貴的精神資產。

1967年哈佛醫學教授本森(H e r b e r t Benson)就指出,人在靜坐的時候,消耗的氧氣比平時少17%,每分鐘心跳數目減少3次,theta(θ wave)腦波會增加。
theta(θ wave)腦波在四到八赫茲間,是入睡前出現的腦波。靜坐者不會真正睡著,卻能保持警覺。靜坐不但能夠降低血壓,還能強化免疫系統,60%的人看醫師都是因為「壓力引起」的症狀。

靜坐能使腦部某些聯繫停止,讓腦部有真正休息的效果。因為它的特殊功能,許多人開始嘗試靜坐。靜坐其實很簡單,男女老幼都可以做到,並且可以有病醫病,無病強身。

每個人對靜坐的體驗不同,尋訪有靜坐經驗的人,感受靜坐的優點不勝枚舉,約計如下:
・靜坐可使呼吸緩慢均勻,血液循環平穩順暢。
・靜坐具有養生保健、強身祛病之效。
・靜坐可除去焦躁、煩悶、懊惱的情緒,安寧和善的心地較容易出現。
・靜坐改變體質、充足睡眠。
・靜坐完,專心度提升、行事有效率。
・內臟平時無法運動,但因靜坐得到按摩,末梢不易保暖的地方也可改善。
・靜坐對人生有更深一層的認識,激發出感恩的心,凡事懂得先以懺悔因應。
・靜坐全身會流汗且發熱,排除毒素。
・靜坐心臟功能轉好。

・靜坐讓人心量變寬了,感覺更安詳自在。

如何改變命運? 如何改變運氣?

一、何謂命?何謂運?

所謂「命」,一般是指個人生來不可變的格局與定數。
所謂「運」,一般是指時間流動時的運勢高低。
關於「命運」您可以參考文章發表區第188號文「命和運的由來」。
所謂「氣」,有很多意旨,譬如「理學」所指的「氣」有「法則」的概念,
也有無形的「以太」概念,所謂「以太」就是一種無形、無體,但週遍宇宙的東西,所以「道家」稱的「氣」便是這種自然的無體物,它構成天地萬物,也構成人的精氣神與軀體。

二、如何改變命運或運氣?

原則上,如何改變命運或運氣,有「自力」與「他力」兩種思想。
自力者認為,自己守五戒、行六度,不斷杜絕業障、清償業障、植福生慧,運氣自然就好了。
他力者認為,仰望佛與神的恩典,以神佛力加持自己,便可以罪生慧。後來有些信仰還認為,借住外物,如風水、磁場、寶物,可以加持自己的能量,改變運氣。
所以,如何改變運氣,就端看您的信仰如何了?

 三、如何改變命運?

1.想改變命運?先要改變自己的想法與做法。俗話說:「改變自己比改變別人來得容易!」人的習性是日積月累的,要想改變確實不容易,但是不改變自己的習性、想法和行為,而想改變命運,神仙也愛莫能助!想要改變命運,先要有好的思想和行為(好因),才會有好的命運(好果),任何事都有因果關係,心想事成。佛家言:戒定慧。不種惡因,心安理得,有了定力(不受威脅利誘),才會有智慧的行為。道家講:靜定慧,清靜,無為而無不為。無為是不做不利己不利人的事,無不為是多做利己利人的事。這就是有定力,思想與行為均能合乎中庸之道。才能超脫人間七情六慾的干擾,免受五行的束縛。如此才能來去自在,凡事逢凶化吉,而改變命運。
2.如何改變想法:凡事多為別人設想。不可傷害自己,更不可有傷害別人的想法。對天地萬物要有愛心,以愛自己的心去愛別人。耶穌說:「愛人者人恆愛之。」
3.如何改變行為:不做傷害自己的事,更不能做傷害別人的事。對自己份內的事要盡責任,行有餘力多去幫助別人。俗話說:「助人為快樂之本。」又說:「盡責任必受人敬重,助人者人恆助之。」這是千古不變的法則,也是改變命運的妙訣。

四、命運可以成功改變嗎?

1.命有分宿命論學派,即命運不可改變。有了凡先生提出造命論,即了凡四訓一書說的很清楚。
2.每一個人有他的天生特質,也就有不同的命運。因此命理學中,子平術即以陰陽五行六十甲子排出八字,以論人的吉凶禍福。
3. 袁了凡如何改變自己的命運?
袁了凡問雲谷禪師說:照你說來,究竟一個人的命運,能改變得嗎?’­
雲谷禪師說:‘“命由己作,相由心生,禍福無門,惟人自召。佛教經典裡說:求富貴就得富貴,求兒女就得兒女,求長壽就得長壽。這都不是亂講的。說謊是佛家大戒,佛菩薩怎會說假話來欺騙大眾呢?’­
我聽了之後,心中還不明白,又進一步問:孟子說過,凡是求起來就可得到的,這是說在我心裡可以做得到的事情。若不在我心裡的事,那怎能一定求得到呢?譬如說道德仁義,那全是在我心裡的,我立志要做一個有道德仁義的人,自然我就成為一個有道德仁義的人,這是可以盡我之力去求的。若是功名富貴,那不是在心裡頭的,是在身外的。要別人肯給,我才可得。若別人不給,我怎樣可求得呢?’­
雲谷禪師說:孟子的話說得不錯,只是你未能深入去瞭解。。六祖慧能大師曾說:一切福田,不離方寸;從心而覓,感無不通。人只要從內心自求,力行仁義道德,自然就能夠贏得他人的敬重。因為有仁義道德的人,大家一定會喜歡他,敬重他的。所以功名富貴,不必去求,旁人自然就給他了。為人若不反躬自省,從心而求,而只好高騖遠,祈求身外的名利,則用盡心機,也只會內外皆空。’­
雲谷禪師又問:孔公算你的終身命運如何?我就從實詳述了過往的經歷。禪師說:你認為自己應該得功名?應該有兒子嗎?
我查察過去所為想了很久才說:我不該得科第,也不該有兒子。因為科第中人,大多有福相,而我相薄福薄,又未能積德以造福,加以不耐煩重,度量狹窄,縱情任性,輕言妄談,自尊自大……,這些都是無福之相,怎麼當得了官!’­
俗語說:地穢多生物,水清常無魚。我好潔成癖,就變成一個不近人情的人了,這是無子一因。脾氣暴躁,缺乏養育萬物之和氣,這是無子二因。仁愛是化育之本,刻薄是不育之因,我只愛惜自己名節,不能捨己為人,這是無子的三因。其他還有多話耗氣,好酒損精,好徹夜長座不看養護元氣等……,都是無子之因。­
雲谷禪師聽了說:豈但只有科第不應得,恐怕不應得的事情,還多哩!世界上的人,是享千金財富,或享百金財富,或者應該餓死,是取決於各人心性業力所造成。明白的人,都曉得這是個人的努力及境遇不同所致,可是糊塗的人,就都推到命上去了,說是命裡頭註定的了。其實啊,上天只不過是順水推舟,推我們一把罷了。譬如,善的人自己能夠積德,天就會像正在生長的東西那樣,下些雨露去滋潤他,幫助他得到應該得的福報。惡的人自己儘管造孽,天也不過像要倒的東西那樣,降些風雨去吹倒他,讓他得到應該得的禍罷了。傳宗接代的事也一樣,但憑各人積德之厚薄。有百世功德之人,必有百世子孫可傳;有十世功德者,必有十世子孫以護;只有兩、三世功德者,也有兩、三世子孫以保;而那些絕嗣者,那是他的功德極薄之故,恐怕罪孽還積得不少哩!’­
雲谷禪師接下去說:不過,既然你能說到自己種種的短處,就表示你已經曉得自己的不是了。將不發科甲與沒兒的原因儘量改掉,化吝嗇成施捨,化偏激為和平,化虛偽成虔誠,浮躁改成沉著,驕傲改成謙虛,懶敗改為勤奮,殘忍化為仁慈,刻薄改為寬容,珍惜自己,與人為善。從前的一切一切,譬如昨日己經死了;以後的一切一切,譬如今天剛剛出生;能做到這樣,就是你重新再生了一個義理的身命了。­
血肉物質之身,尚且有一定的數;而道德的生命那有不能感動上天的道理。太甲篇說:天降給你的孽,或者可以避開;而自己作了孽,就要受報應,不能愉快心安地生活了。詩經也說:人應常常反省自己的所作所為,合不合天道。求禍求福,全在自己。孔先生算你,不得科第,沒兒繼後,雖是上天註定,但還可改變。只要擴充德行,廣積陰德,這是自己所做的福﹙旁人不能奪走﹚,怎麼能不會享得呢?易經一書。專談趨吉避凶的道理,若說命運不能改變,則吉又如何取?凶又如何避?易經第一章就說:積善之家,必有餘慶。


靜坐與健康

靜坐時人的心跳、心率降低,呼吸減緩,大腦電波鬆弛,肌肉放鬆,人體的基礎代謝率明顯下降,耗氧量減少,血液中的乳酸鹽降低,腎上腺素和其它緊張激素下降,白血細胞、紅血球細胞代謝變緩,壓力抒解,免疫功能明顯增強。美國和德國的生理學家,曾經選人作分組試驗,那些靜坐的人經過一段時間,每天抽出一定時間漫步,之後靜坐放鬆身體,兩三個月後,專家為他們詳細檢驗,這批人的唾液免疫球蛋白A 顯著增加。人的靜坐比睡覺更能減少能量的消耗。20分鐘的靜坐在減輕耗氧量上抵過六七小時的睡眠。常人熟睡時,消耗能量比清醒時,降低16%左右,靜坐如有功力,甚至能下降34%。我們每天靜坐,容易使自己心情平靜,由於心平氣和,血脈暢通,疾病便不易發生。相反,如果心情時常被憤怒、恐懼、悲傷、憂鬱等情緒困擾,很容易會氣血失調,久而久之會引致百病叢生。所以,從中醫角度看,長期靜坐可以大補元氣,消百病。靜坐的功效更重在調心。人的身與心原本有連帶關係。有報告指出靜坐的人精神一鬆弛,腦電波多數是α波,其震盪頻率範圍8HZ—14HZ,腦波處於該頻率時人的大腦清醒而放鬆,注意力呈聚焦狀,容易集中精神,不易受外界其它事物干擾,大腦不易疲勞,心理狀態剛是安靜、輕鬆、愉快、專注。在腦波為α波時,人的身體放鬆,但意識清醒,由於在這種狀態下,身心能量耗費最少,相對地腦部所獲得的能量較高,腦的活動就會順暢,人會變得直覺敏銳和易有靈感。α波與人的心靈舒緩關係非常密切,其中放鬆專注α波的兩大條件。所以,現代科學積極宣導α波是人們學習與思考的最佳腦波狀態。人從生下來,腦內就有一百四十億個腦細胞,其中只有百分之二十五左右的腦細胞在工作,靜坐的人能有百分之五十的腦細胞在活動。日本有研究成果指出,頭腦在α波時身體多分泌β—endorphin,有鎮痛、解除精神壓力、增強記憶力、提高免疫力、防止老化、感受快樂等作用。由此可知,靜坐對人的身心有百益而無一害。

有意識的靜坐 減少寂寞感與疾病

記者:劉運



研究人員指出,寂寞的老人得心臟病、老人癡呆症、甚至是早死的機率都比較高。最近科學家發現一種新方法,讓老人比較不會感到寂寞。美國卡內基美隆大學的學者發現,有意識的靜坐默想可以讓老人感到不寂寞,同時還可提升他們對抗疾病的能力。

研究人員招募40名年齡介於55-85歲,有興趣學習靜坐技巧的健康成人,在實驗開始前,研究人員衡量了他們的寂寞程度,並且還抽了血液樣本。這40名成人被分為2組,其中一組接受8週的壓力降低靜坐練習,另外一組人沒有接受任何治療。

訓練課程包括知覺的感受、呼吸的訓練,及如何有意識的感受自己的情緒。研究人員發現,接受8週訓練的那一組人寂寞感會減低。另外,他們血液樣本也顯示,在受過訓練後,他們體內造成發炎的基因也會減少。這個研究發表在《大腦、行為及免疫》期刊裡。

領導研究的學者大衛克爾斯文表示:「我們通常都要人們戒菸以讓身體健康,但是我們通常沒有以同樣的方式看待寂寞。」他說,這個研究發現靜坐可以降低發炎程度,進而減少疾病的發生。

美國洛杉磯加州大學的學者史蒂文克爾說:「發炎相關基因的減少別具意義,因為發炎會造成很多不同種疾病的發生,包括癌症、心血管疾病、及神經退化性疾病。」克爾說,這個結果顯示,人們可藉由心理的方法,調節免疫細胞基因的表現方式。他指出,訓練心智能力與在健身房裡訓練肌肉一樣重要。


(資料出處:台灣醒報)

2015年9月23日 星期三

天帝教靜心靜坐原理與特色

一、天帝教靜心靜坐法特色:
1.以天地正氣結合宇宙原音,貫穿三界時空引發人體潛能。
2.方法最直接,不受時間場地的限制,沒有任何副作用。
3.沒有宗教信仰的約束或區別,可以與任何門派相涵容。
4.學習簡單、應用方便,並且能夠獲得充實的宗教理念。
5.可以進一步學習更高深的正宗靜坐,使成就更完美。

二、靜心靜坐原理
「靜」者安其心、「坐」者安其身也,靜坐乃安頓身心之法門;而靜心靜坐、乃天帝教應劫濟世的普渡法門,其初「以意引廿字降至臍輪」,為一種降心浮之氣的功夫,而既以意引,乃屬有為之法,惟俟心浮之氣沈降臍輪時,「即不用意,順其自然」,則已屬自然無為之法。
故靜心靜坐、事實上乃是從有為轉無為,由後天返先天之性命雙修法門,即係先由後天有為方便法入手,俾循序逐漸進入先天「直修昊天虛無大道、自然無為心法與急頓法門」之入門基本修持功夫。
依理而行曰「自然」,無慾之行曰「無為」,靜坐心法簡言之,乃順理而無慾的功夫。 靜坐之目的,就是把人慾橫流之身心,調養至自理而然、無慾而為、返璞歸真的程度。


靜心靜坐之主要原理可歸納如下:
1.靜心靜坐係以「廿字真言」為護持,由天地正氣來調體;即先以意引來天地正氣,降至臍輪,然後激動後天氣機,自然運行。惟需躬行實踐,方能驗證,此即命功之修煉。
2.誦唸「廿字真言」就是要以此廿字來反省懺悔,培養正氣,正己化人。 一旦心明此理,言行不離廿字,自然能清心寡慾、身無病痛,若行之無輟,則靜坐必定有成此即心性功夫之修煉。

    以上所述實為「性命雙修」的根本,靜心靜坐簡單易行,就如老子所講「大道甚夷(平常) 」的道理一樣,但是對沒有正氣的人,學習靜心靜坐還是不會有什麼效驗的。並且更要於認清這個道理後實踐力行、持之有恆把握現有軀體內煉精、氣、神三寶,聽任其自然運化,創造「新生命」-即是「永恆的精神生命」,而與宇宙共始終。